夏は暑くて運動しにくい？夏のダイエット運動のコツとは？

 

暑い季節になると毎日大変ですよね。夏といえば、ビールにアイス、バーベキューにお祭り…美味しいものがたくさんある反面、ダイエットには厳しい季節でもあります。特に運動は暑さで億劫になりがちですよね。でも、実は夏こそダイエットのチャンス！今回は、夏の暑さを味方につけて効果的に痩せる方法をご紹介します。

 

私自身、昨年の夏に5キロ痩せることができたんです。その経験を踏まえて、夏のダイエット運動のコツをお伝えしていきますね。

 

1. 朝活で涼しいうちに運動しよう

 

夏の朝は意外と涼しいんです。日の出とともに目覚めて、涼しいうちに運動するのがおすすめ。私は朝5時に起きて、30分のジョギングをするようになりました。最初は辛かったけど、1週間もすれば体が慣れてきて、むしろ爽快な気分で1日をスタートできるようになりましたよ。

 

朝の運動には、代謝を上げる効果もあります。1日中代謝が高い状態が続くので、より多くのカロリーを消費できるんです。さらに、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜もぐっすり眠れるようになりました。

 

2. 水中運動で涼しく楽しく

 

夏といえば、プールや海！水中運動は体への負担が少なく、しかも涼しく運動できるのでおすすめです。私はウォーキングが好きなので、アクアウォーキングを始めてみました。

 

水の抵抗があるので、陸上でのウォーキングよりも運動強度が高いんです。でも、浮力のおかげで関節への負担は少ないので、長時間続けられます。1時間のアクアウォーキングで、なんと500kcalも消費できるそうですよ。

 

プールでの水泳も効果的です。クロールなら1時間で約600kcal、平泳ぎなら約400kcal消費できます。泳げない人でも、水中でのジャンプや腕振りなどの簡単な運動でも十分効果があります。

 

3. 室内でクールダウンしながら筋トレ

 

外が暑すぎる日は、室内でのトレーニングがおすすめ。エアコンの効いた部屋で、YouTubeの動画を見ながら筋トレをするのが私のお気に入りです。

 

特に効果を感じたのは、HIITトレーニング。High Intensity Interval Trainingの略で、短時間で高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法です。20分程度でも十分な運動効果が得られ、しかも運動後も代謝が上がり続けるので、脂肪燃焼には最適なんです。

 

私のお気に入りのメニューは以下の通りです：
- ジャンピングジャック：30秒
- 休憩：10秒
- スクワット：30秒
- 休憩：10秒
- プランク：30秒
- 休憩：10秒
- バーピージャンプ：30秒
- 休憩：10秒

 

これを3セット繰り返すだけで、全身運動になりますよ。最初は辛いかもしれませんが、徐々に回数を増やしていけば大丈夫。私も最初は1セットがやっとでしたが、今では5セットできるようになりました！

 

4. 夕方の公園で風を感じながらウォーキング

 

夕方になると少し気温が下がってきますよね。この時間帯を狙って、近所の公園でウォーキングするのもおすすめです。日が傾いてくると木陰も多くなり、風も心地よく感じられます。

 

私は夕食前の1時間を使って、ゆっくりとしたペースでウォーキングをしています。ポッドキャストを聴きながら歩くと、あっという間に1時間が過ぎていきますよ。

 

ウォーキングは有酸素運動の代表格。脂肪燃焼には最適な運動です。さらに、夕方の運動には食欲を抑える効果もあるそうです。確かに、ウォーキング後は適度な疲労感があり、夕食を食べ過ぎることが少なくなりました。

 

5. 夏野菜を取り入れた食事で内側からサポート

 

運動と並んで大切なのが食事管理。夏野菜はカロリーが低く、水分も豊富なので、ダイエットにぴったりなんです。

 

私のお気に入りは、ゴーヤチャンプルー。ゴーヤには脂肪の吸収を抑える効果があるそうです。最初は苦手でしたが、薄切りにして塩もみしてから調理すると苦みが和らぎ、美味しく食べられるようになりました。

 

他にも、トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜をたっぷり使ったサラダや冷製スープも、暑い日にぴったり。これらの野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、腸内環境を整えてくれます。

 

6. 暑さ対策をしっかりと

 

夏の運動で気をつけたいのが熱中症。水分補給はもちろん、適切な塩分補給も忘れずに。私は運動前後に経口補水液を飲むようにしています。スポーツドリンクでも良いですが、糖分が多いので、薄めて飲むのがおすすめです。

 

また、吸汗速乾の機能性ウェアを着用すると、汗をかいてもべたつかず快適に運動できます。帽子やサングラスで直射日光を避けるのも大切ですね。

 

7. 継続は力なり

 

どんなに良い方法でも、続けなければ意味がありません。私が実践しているのは、カレンダーに運動した日にシールを貼る方法。子供っぽいかもしれませんが、シールが増えていくのを見るのが楽しくて、モチベーション維持につながっています。

 

また、友達と一緒に運動する約束をするのも良いですね。お互いに励まし合えるし、サボりにくくなります。SNSで進捗を共有するのも、モチベーションアップにつながりますよ。

 

まとめ：夏こそダイエットのチャンス！

 

いかがでしたか？夏は暑くて運動しにくいと思われがちですが、工夫次第で効果的にダイエットできる季節なんです。朝活や水中運動、室内トレーニング、夕方のウォーキングなど、暑さを避けながら運動する方法はたくさんあります。

 

そして、運動と合わせて夏野菜をたっぷり取り入れた食事を心がけることで、より効果的にダイエットできますよ。ただし、熱中症には十分注意しましょう。

 

私自身、これらの方法で昨年5キロの減量に成功しました。最初は辛いこともありましたが、少しずつ習慣化していくことで、今では運動が日課の一部になっています。

 

みなさんも、この夏をダイエットのチャンスと捉えて、楽しみながら健康的に痩せていきましょう！きっと、秋には見違えるような自分に出会えるはずです。頑張りすぎず、でも諦めず、コツコツと続けていくことが大切です。

 

さあ、今日からさっそく始めてみませんか？暑い夏を乗り越えて、素敵なボディを手に入れましょう！